Der Winter steht vor der Tür. Wer seine Abwehrkräfte rechtzeitig stärkt, der wird gesund und fit durch die kalte Jahreszeit kommen.
Laufende Nasen, tränende Augen, Husten, Halsschmerzen oder Fieber – die Erkältungs- und Grippezeit hat begonnen. Wer diesem Teufelskreis aus dem Weg gehen möchte, der sollte seine Abwehrkräfte stärken, um fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Der Körper ist im Herbst und Winter ständigen Temperaturschwankungen ausgesetzt, Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus und macht sie für Viren und Bakterien angreifbar. Das Immunsystem muss deshalb gegen solche Angriffe geschützt sein. Sie müssen jedoch nicht immer zu den teuren Nahrungsergänzungsmittel greifen, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Es reicht schon, wenn Sie sich ausgewogen und gesund ernähren:
- Den täglichen Vitaminbedarf können Sie durch die Nahrungsaufnahme von frischem Obst und Gemüse abdecken.
- Zigaretten und Alkohol schwächen das Immunsystem. Verzichten Sie am besten ganz auf diese Laster.
- Stellen Sie die Heizung beim Zubettgehen aus. Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus und Viren und Bakterien können sich leichter einnisten.
- Vermeiden Sie unnötigen Stress und sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen.
- Trinken Sie viel Wasser oder Tee, um Krankheitserreger aus dem Körper zu spülen.
- Viel Vitamin C (Paprika,Orange, Zitrone oder Kiwi), um das Immunsystem und die Abwehrkräfte zu stärken.
- Essen Sie viel Fleisch, was Zink und Eisen enthält. Die verschiedenen Enzyme im Immunsystem werden durch Zink gesteuert und Eisen ist für die Tätigkeit der weißen Blutkörperchen, die Krankheitserreger im Körper finden, zuständig.
- Regen Sie Ihren Kreislauf durch sportliche Aktivitäten an der frischen Luft oder einem Sauna Besuch an.
- Tragen Sie Ihre Kleidung nach dem Zwiebelprinzip, das heißt mehrere Schichten übereinander. Das hält zum einen schön warm und Sie können sich eventuellen Temperaturschwankungen anpassen.